Комплексная тренировка от персонального тренера Риты Оры

Фитнeс и диeты / Фитнeс
Кoмплeкснaя трeнирoвкa oт персонального тренера Риты Оры

Певица и актриса Рита Ора знает, как успевать все и   даже больше. Комплекс из четырех базовых упражнений, разработанных персональным тренером звезды, повышает выносливость и позволяет выглядеть превосходно как на сцене, так и во время бельевых съемок.

02 Сентября

Если вы среди десяти миллионов подписчиков Риты Оры в инстаграме, вы знаете, что ее день выглядит как бесконечный поток съемок, красных дорожек и жизнерадостных селфи. Вот Вера Ванг трогает Риту за грудь (на   самом деле помогает­ примерять платье). Вот певица кривляется с   Майли Сайрус на   Met Gala.  

Вот демонстрирует бюстгальтер Tezenis, а   заодно и плоский живот с   прокачанными косыми мышцами. Рита снимается в продолжении секс-мелодрамы — «На   пятьдесят оттенков темнее», изображает Мэрилин Монро в рекламной кампании Roberto Cavalli и   придумывает олимпийки и   легинсы для adidas Originals. Она вообще спит?  

Невозможно выжить в режие нон-стоп, если не заботиться о своем организме.

«Невозможно выжить в режиме нон-стоп, если не заботиться о   своем организме, —говорит 25-летняя британка. — Как только начинаешь рано­ ложиться спать, следить за питанием и   пить много воды, сразу появляется столько сил, что чувствуешь себя супергероем. Конечно, я могу выпить бокал после шоу. Но для   меня куда лучший способ расслабиться — перед сном зажечь свечи и обнять лавандовую подушку».  

В   ее насыщенном расписании, разумеется, есть место и   для интенсивных тренировок три раза в   неделю с   персональным инструктором. Ведь косые мышцы живота сами   по себе не   ­накачаются.  

На сцене я чувствую свою силу. Не знаю, что может быть круче этого ощущения.

как она это делает

«Рита очень мотивирована», — говорит давний тренер певицы Нора Алихаждараж. Учитывая плотный график своей подопечной, Нора разработала для нее простой, но суперэффективный план.  




1. Приседания  




3 подхода по 10 раз. ­«Прорабатывается все тело, но больше всего квадрицепсы и ягодицы,   — говорит Нора. — ­Наше правило: «Попу к полу!» В   приседе зафиксируйте бедра параллельно полу, затем опуститесь ниже».  

2. Планка

 

3 подхода по 1 минуте. «Следите, чтобы не было­ прогибов в пояснице и   верхней части спины: все   должно быть ровным, как стол, бедра параллельны полу, — говорит Алихаждараж. — И не забывайте ­напрягать ягодицы!»  

3. Отжимания

3 подхода по 15 раз. «Это   отличное функциональное упражнение. Чтобы прокачать трицепсы, ставьте руки уже. Если хотите проработать мышцы груди и передние дельтовидные мышцы (плечи), расставляйте руки шире».  

4. Берпи  




3 подхода по 2 минуты.   В каждом делайте сколько успеете. «В ваших интересах выжать из упражнения максимум, поэтому выполняйте его с предельной скоростью. Когда отработаете движения, добавьте отжимания».