Фитнeс и диeты / Диeты
Всe пoд кoнтрoлeм: как похудеть к лету за 14 дней

Диета медицинского журналиста Дэвида Зинценко Zero Belly Diet включает в себя 7 простых принципов, которые помогают за две недели скинуть до 6 кг лишнего веса и потерять до 7 см объема в талии.

15 Мая

Медицинский журналист Дэвид Зинценко (David Zinczenko) уже 20 лет исследует проблемы лишнего веса. В 2015 года он   разработал   диету Zero Belly Diet и предложил ее 500 людям, страдающим ожирением. Результат превзошел ожидания даже самого автора: за 14 дней некоторые из участников эксперимента потеряли до 6 кг и до 7 см в талии.  

Пробежка или прогулка перед завтраком

Согласно исследованиям, воздействие солнечного света в период с 8 утра до полудня снижает риск избыточного веса, независимо от уровня активности, калорийности питания или возраста. Ученые предполагают, что утренний свет улучшает метаболизм и препятствует жировым отложениям. Пробежка до первого приема пищи позволяет сжигать запасы жира, а не калории, полученные во время завтрака.  

В ходе эксперимента Зинценко выяснилось, что диета улучшает работу сердца. Так у одной из участниц Zero Belly Diet до начала диеты частота сердечных сокращений во время тренировки достигала 112 ударов в минуту. После полутора недель утренних прогулок частота сердечных сокращений уменьшилась до 96 ударов в минуту при том же количестве физических нагрузок.  

Овсянка на завтрак

Овсянка с фруктами — что же волшебного в этой комбинации? В них содержится нерастворимая клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживает полезные бактерии в кишечнике. Такой завтрак заставляет кишечник вырабатывать масляную кислоту, которая расщепляет жир. Канадские ученые обнаружили, что люди, в чьем рационе есть продукты с нерастворимой клетчаткой имеют более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.  

Выбирайте Красные фрукты и овощи

Красные плоды содержат больше питательных веществ — так называемых флавоноидов, которые создают благоприятные условия для расщепления жира.  

Готовьте Блюда из авокадо

Ученые доказали, что ожирение вызвано переизбытком углеводов, а не жиров. Конечно, это не означает, что теперь нужно отказаться от фруктов и начать брусками потреблять сливочное масло, но в умеренных количествах жиры очень полезны. Например, авокадо содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы организма, и ускоряет преобразования жира в энергию, повышая скорость обмена веществ. Возьмите на заметку гуакамоле — это блюдо вызывает быстрое насыщение и после него долго не хочется есть.  

Пейте растительно-белковый смузи

Протеиновые напитки — отличный способ утолить голод. Однако большинство магазинных коктейлей содержат химические вещества с труднопроизносимыми названиями. Они могут нарушить работу кишечника и вызвать тяжесть и вздутие. Намного лучшие   домашние коктейли   из натуральных ингредиентов.  

Включите в свой рацион яйца

Яйца — источник полезных микроэлементов и витамина B4 (холина). Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, атакует клетки жира и не позволяет ему накапливаться вокруг печени. Также холин снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови и очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов.  

Освойте рецепт «волшебного эликсира»

В кувшин воды добавьте нарезанные лимон, апельсин и грейпфрут и выпейте как минимум 8 стаканов этого «эликсира» перед сном. По данным Всемирной организации здравоохранения, в кожуре цитрусовых содержится антиоксидант лимонен — мощное соединение, которое стимулирует ферменты печени и выводит токсины из организма.