Фитнeс и диeты / Здoрoвьe
Нe лучшee время: как пережить ПМС
Симптомы предменструального синдрома (ПМС) знакомы подавляющему большинству женщин. Рассказываем, как пережить эти дни.
14 Января
Точные причины ПМС до сих пор не ясны, но есть несколько теорий. Одна из них — гормональная — объясняет перепады настроения, едва ли не самое неприятное проявление синдрома. В первой половине цикла уровень эстрогенов растет, превышая уровень прогестерона. Действие эстрогенов можно описать фразой «как скажешь, милый»: они делают нас спокойными и миролюбивыми. Во вторую половину цикла прогестерон берет верх, и настроение начинает «гулять». Наконец, за три-четыре дня до менструации уровень эстрогенов резко уменьшается — вместе с ним стремится к нулю и доброжелательность. Дело в том, что снижающийся эстроген тянет за собой серотонин, «гормон счастья». В итоге — слезы, раздражительность и тяга к шоколаду.
У 85 % женщин ПМС проявляется как минимум одним неприятным симптомом, пусть даже и не требующим медицинского вмешательства (3–8 % страдают от предменструального дистрофического расстройства, самой тяжелой формы ПМС). «Не стесняйтесь быть собой, даже в те дни, когда превращаетесь в фурию, — рекомендует психиатр Джули Холланд. — Ленитесь, спите, ешьте вкусную еду — и даже не думайте испытывать угрызения совести».
Школа выживания
Ешьте лосось Жирная кислота омега-3, содержащаяся в продуктах вроде палтуса, лосося и семян льна, улучшает настроение и уменьшает тревожность.
Тренируйтесь Кардионагрузка — отличный способ привести в норму и настроение, и самочувствие. Занимайтесь по полчаса три раза в неделю, лучше в первой половине дня.
1 из 2
смотреть все 2 фото
Помогите организму Хорошо справляется с откровенным недомоганием масло примулы вечерней (не является лекарственным средством). Его полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют гормональный фон, уменьшая симптомы ПМС.
Гормоны работают на вас: используйте цикличную смену настроения с толком.
Начало цикла: уровень эстрогенов растет. К пятому дню вы чувствуете себя привлекательной и терпимой ко всему, от критики до физической боли. Время браться за дела, требующие уверенности в себе, например, просить повышения.
Середина цикла: уровень эстрогена и тестостерона достигает пика. В эти дни мы максимально сексуальны и в глазах мужчин, и в своих собственных. Вербальная и сенсорно-моторная функции тоже на высоте. Лучший период для презентаций.
Конец цикла: уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, появляются симптомы ПМС. Болевой порог снижается (не делайте в эти дни эпиляцию). Вы становитесь придирчивой — идеальное время для наведения порядка в шкафу.