Фитнeс и диeты / Здoрoвьe
Кaк вeсти здoрoвый oбрaз жизни и нe сойти с ума

На смену фитнес-истерии приходит размеренный образ жизни — велнес. Разбираемся, чем он отличается от здорового образа жизни и рассказываем, как найти баланс между работой, тренировками и временем на себя.

11 Февраля

Понятие «велнес» (wellness) ввел американский доктор Хальберт Данн (Halbert Dunn) еще в 1959 году. Оно означает «состояние полного физического, ментального, социального здоровья и хорошего самочувствия». Данн одним из первых понял — не обязательно бегать каждое утро и принимать контрастный душ для того, чтобы быть здоровым и счастливым. Главное — прислушиваться к собственным ощущениям и нацелиться на положительные эмоции.

Сегодня девушки равняются на фитнес-блогеров и утонченных супермоделей, которые проводят кучу времени за тренировками и тестированием суперфудов. Их красивая и очень здоровая жизнь оказывает большое влияние на подписчиков, мечтающих стать такими же. Но изнурительные тренировки и строгие диеты оказывают скорее обратный эффект — мы злимся, срываемся и начинаем все заново. В этом случае ваш выбор — это велнес.

Фитнес-звезды сбивают с толку людей в вопросах питания и тренировок. Известность не делает их экспертами в диетологии.

В основе здорового образа жизни — хорошее физическое и эмоциональное самочувствие. Если вы делаете что-то из злости или зависти, то лучше остановиться. «Велнес — это прежде всего положительная связь с людьми и внешним миром», — рассказывает основатель первого в мире велнес-центра Джон Травис (John Travis).

Это лайфстайл-направление не расскажет вам, как быть идеальными, зато сделает вас счастливыми. «С появлением Snapchat и Instagram Stories мы больше не нацелены на результат. Мы за реалистичный подход к тренировкам и жизнь без фильтров», — уверена диетолог Джонатан Таммам (Jonathan Tammam).

«Больше всего меня пугают люди, которые только и говорят о том, что надо быть «сильными» и «счастливыми». Они выкладывают отфотошопленные фотографии, на которых выглядят, как куклы, чтобы вызвать зависть подписчиков. Надеюсь, в 2017 году люди наконец поумнеют и начнут отличать фейковые фото от настоящих», — говорит звездный тренер Джеймс Дюиган (James Duigan).

занимайтесь фитнесом

Дорогие спортивные залы и поразительные боди-трансформации способны вызвать уныние даже у самых стройных из нас. Как оставаться в форме избегая стресса? Заботьтесь о своем теле, наслаждайтесь каждым движением на тренировке и забудьте о строгих правилах — если захотите, можете заниматься спортом даже дома в пижаме.  

Вспомните о бесплатных пробных занятиях или фитнес-сессиях, которые проводят бренды спортивной одежды. На них можно записаться заранее и получить консультацию тренера не потратив при этом ни копейки.  

заботьтесь о себе

Автор термина «велнес» доктор Данн уверен, главная задача — равномерное развитие физического и духовного. Мы постоянно испытываем стресс на работе и дома. Для релаксации обычно выбираем йогу — но отдыхаем ли мы по-настоящему?  

Откажитесь от сложных практик медитации в пользу медленного дыхания. Попробуйте закрыть глаза, сконцентрировать внимание на области груди и начать дышать через нос. Задержите воздух на несколько секунд, затем выдохните через рот и досчитайте до четырех. Вдохните опять и досчитайте до восьми, прежде чем выдохнуть. Повторите от семи до десяти раз и почувствуйте, как внутреннее равновесие восстанавливается.

душевная гармония

Польза для души гораздо важнее накаченных мускулов. Найдите свои упражнения, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Начинайте с небольших нагрузок, не торопитесь. Мы часто ставим себе нереалистичные задачи и страдаем от того, что не можем их достичь. Поэтому сфокусируйтесь на маленьких целях и не забывайте о хобби. Изучение иностранных языков, шопинг и другие активности могут помочь отвлечься не хуже спортивных упражнений.  

Никакие смузи не совершат чуда с вашей фигурой. Польза для души важнее физической формы.

питание

Полки супермаркетов заполнены суперфудами и безглютеновыми продуктами, но нужны ли они нам на самом деле? Диетологи советуют не исключать из рациона молочные продукты или глютен, если нет медицинской необходимости.

Не делите еду на здоровую и вредную — каждый продукт по-своему полезен. Трехразовое питание, короткие перерывы между едой и отсутствие запретов в рационе однозначно помогут вам чувствовать себя лучше и наконец полюбить свою фигуру.