Фитнeс и диeты / Фитнeс
Кaк мeняeтся наше тело после 12 недель тренировок

После первых 30 минут, недели, месяца спорта наше тело постепенно меняется. Рассказываем, почему, лучшее время, чтобы начать заниматься спортом — прямо сейчас.

06 Мая

Только задумайтесь: пока вы откладывали занятия спортом, день за днем ваше тело могло меняться к лучшему и уже через 12 недель преобразиться.  

Как известно, в первые дни и недели тренировок (когда нет видимого результата) все хочется бросить, а нужно набраться терпения. Подтянутым тело станет со временем. Для этого нужно заниматься как минимум в течение часа три раза в неделю. Тренировки должны включать кардио и силовые нагрузки, а также растяжку.  

Для наглядности мы расписали, что происходит с телом, чтобы не опережать время и быть последовательными. Кроме того, регулярный спорт позволяет не ограничивать себя в сбалансированной еде (и иногда нарушать правила).

во время тренировки
Изменения начинаются сразу. При сокращении сердца кровь приливает к мышцам. Вы дышите глубже и чаще, насыщаете клетки кислородом. Цвет лица улучшается и активируются позабытые мышцы.

через 30 минут

Уже через полчаса после тренировки наш организм начинает активно вырабатывать эндорфины. Настроение резко улучшается. Главное —   сделать усилие над собой и пойти на тренировку. Кроме того, чувство эйфории после спорта вызывает привыкание. Вам быстро понравится быть всегда в хорошем расположении духа и энергичной. Еще через час на душе появится спокойствие и умиротворение, а проблемы решатся сами собой.

через 2 дня

Появятся боль в мышцах и мысли: «Может быть спорт не для меня?». Не волнуйтесь. Через это проходят все. Тело меняет свои привычки и сознание сопротивляется. В этот момент нужно собрать волю в кулак и продолжать занятия и не забывать про растяжку.
   

через 2 недели

Боль в мышцах проходит, и на вас сходит озарение: «Хорошо, что я не отказалась от тренировок?».  

   

через 4 недели

Позади 12 тренировок   —   это уже кое что! Вам легче дается подъем по лестнице или пробежка. Отдышка меньше, а привычка пить больше воды приходит сама собой.

через 8 недель

      Через 8 недель снижаются факторы риска ишемической болезни сердца, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и сахарным диабетом.

через 12 недель

  Мы видим совершенно другую картину в зеркале. Жировые отложения уходят, а рельеф мышц становится заметнее. Та цель, к которой вы шли наконец-то становится видимой, а спорт   —   полезной привычкой. Браво!

с этого момента  

Метаболизм в вашем теле ускорился. Вы научили организм сжигать больше калорий. И хотя вы едите больше, жир не откладывается, а сгорает в мышцах, которые растут. Так держать!

@kayla_itsines